Ćwicz w pracy, ćwiczenia przy biurku
Ćwicz w pracy - ErgoPoint.com.pl
Nie marnuj czasu wiercąc się przy biurku, próbując wybrać dogodną pozycję. Nie dość, że cierpi na tym Twoja koncentracja i wydajność pracy, to także niewygodna pozycja ciała ma duży negatywny wpływ na zdrowie i komfort pracy. Według badań Fellowes Commissioned Dynamic Markets z 2010 r. 20% Europejczyków skarży się na ból nadgarstków, ramion czy pleców wynikających z niewłaściwej organizacji stanowiska pracy. Ważna zatem jest profilaktyka, upewnij się więc, czy Twoje miejsce pracy jest odpowiednio dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Jeżeli chcesz to sprawdzić, odpowiedz na nasze pytania:
- Czy często wiercisz się próbując znaleźć sobie dogodną pozycję do pracy?
- Czy skarżysz się na bóle kręgosłupa lub pleców?
- Czy przecierasz oczy, aby wyeliminować ich ból, pieczenie?
- Czy często wstajesz, odchodzisz od stanowiska pracy bądź prostujesz ręce, rozmasowujesz kark?
- Czy zauważasz nagłe zaniki ostrości widzenia?
- Czy zauważasz przykurcz mięśni nóg wywoływany brakiem odpowiedniego oparcia stóp?
- Czy zauważasz, że podczas pracy z komputerem oraz dokumentami mocno pochylasz się nad tekstem, mrużysz oczy próbując dostrzec tekst?
- Czy garbisz się pracując przy biurku?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, na któreś z tych pytań, oznacza to, że ten problem/problemy mogą wpływać na szereg aspektów Twojej wydajności, w tym na:
- wytrzymałość,
- zdolności poznawcze i koncentrację,
- racjonalność myślenia/nastrój,
- sprawność ruchową i zręczność.
W oczywisty sposób pogarszają one również Twoje samopoczucie, a w dłuższym okresie czasu zdrowie.
7 pomocnych rad od ErgoPoint.pl, które pomogą Ci utrzymać prawidłową higienę pracy oraz stworzyć elastyczną przestrzeń, dopasowaną do twoich indywidualnych potrzeb i preferencji:
- Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej sylwetki ciała, staraj się nie garbić. Poprawną pozycję uzyskasz siedząc głęboko w krześle. Podpórki pod plecy i podnóżki pod stopy pomogą przybrać Ci właściwą pozycję siedzącą.
- kluczowe jest regulowane biurko (dopasujesz je do swojego wzrostu, jak również umożliwi Ci pracę stojącą przez część dnia) i fotel ergonomiczny, który zapewni prawidłową pozycję siedzącą, wspierając kluczowe części ciała.
- 25% osób pracujących regularnie przy komputerze cierpi z powodu bólu lub urazu spowodowanego uciskiem na nadgarstki. Podkładka pod mysz i nadgarstek i podkładka pod klawiaturę pomaga w zmniejszeniu ucisku i zapobiega ewentualnym urazom.
- Stosując profilaktykę na ból karku, jesteś w stanie zapobiec poważnemu bólowi, dlatego pamiętaj aby siedzieć w odpowiedniej odległości od monitora (40-70cm). Monitor powinien być ustawiony na odpowiedniej wysokości (zalecany jest poziom wzroku) - korzystaj z rozwiązań typu uchwyt do monitora.
- Pamiętaj o robieniu regularnych przerw - najlepiej zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Ustawienie jasności w monitorze powinno być dostosowane do jasności pomieszczenia. Jeśli masz jasny obraz, zadbaj o odpowiednie oświetlenie pokoju. Jeśli zaś pracujesz w nocy lub przy przyciemnionym świetle - przyciemnij obraz monitora.
- Krople do oczu - o nasze oczy zadbają odpowiednie krople, które można bez recepty kupić w każdej aptece.
- Światło odbite - źródła światła odbijane w monitorze, takie jak światło lampki, żarówki czy światło słoneczne, mogą razić Twoje oczy. Staraj się ustawić ekran pod takim kątem, by nie odbijał tych świateł, a na okno zasuń roletę czy zasłonę.
Pamiętaj, zakup produktów ergonomicznych nie zniweluje tych problemów całkowicie. Nasze ciało wymaga także odprężenia i ruchu. Jeżeli nie masz zbyt wiele czasu, aby zapewnić organizmowi wystarczającej ilości ruchu, wykonuj podczas pracy kilka prostych ćwiczeń, które rozluźnią Twoje mięśnie (źródło: fellowes.pl).
Chwyć oburącz mocno krzesło i kilka razy wykonaj ruch miednicą od oparcia do jego krawędzi.
Zostaw komentarz