Sposoby na biurowe dolegliwości

Sposoby na biurowe dolegliwości - ErgoPoint.pl

Wykaz schorzeń, które mogą wystąpić u pracowników biurowych znajduje się w załączniku do rozporządzenia Rady Ministrów z dnia 30 lipca 2002 r.). Są to między innymi: - przewlekłe obturacyjne zapalenie oskrzeli, które spowodowało trwałe upośledzenie sprawności wentylacyjnej płuc - astma oskrzelowa - zewnątrzpochodne alergiczne zapalenie pęcherzyków płucnych - ostre uogólnione reakcje alergiczne - alergiczny nieżyt nosa - zapalenie obrzękowe krtani o podłożu alergicznym - choroby wywołane działaniem promieniowania jonizującego - choroby skóry wymienione szczegółowo w wykazie - przewlekłe choroby układu ruchu wywołane sposobem wykonywania pracy - przewlekłe choroby obwodowego układu nerwowego wywołane sposobem wykonywania pracy - choroby układu wzrokowego wywołane czynnikami fizycznymi, chemicznymi lub biologicznymi

Wyżej wymienionym schorzeniom można zapobiec dzięki stosowaniu zasad ergonomii oraz bezpieczeństwa i higieny pracy, które obejmują 3 najważniejsze sfery:

  • - stanowisko pracy i nauki (miejsce siedzenia, właściwe umieszczenie monitora/laptopa, organizacja biurka/przestrzeni roboczej) - ergonomia stanowiska pracy i nauki
  • - organizacja pracy (np. ergonomiczny sprzęt i narzędzia, właściwy proces pracy, przybory odpowiednie dla osób prawo i leworęcznych,) - ergonomia organizacji pracy
  • - czynniki środowiska pracy (hałas, klimat, oświetlenie).

Poniżej w skrócie omówiliśmy najpowszechniejsze schorzenia wraz z informacjami jak im zapobiegać.

Dolegliwości związane z kręgosłupem

Opis: Problemy z kręgosłupem dotykają rocznie 80 na 100 osób. Przy dolegliwościach kręgosłupa może pojawiać się ból o różnym nasileniu i umiejscowieniu (np. rwa kulszowa, czyli ból ostry i promieniujący w dół nogi, aż po kostkę; lub tępy ból, pojawiający nasilający się podczas określonych ruchów, kaszlu, podnoszenia ciężkiego przedmiotu, przy gwałtownym pochyleniu lub uprawianiu sportu. W grupie największego ryzyka są pracownicy biurowi. Niezgodnie z zasadami ergonomii zorganizowane stanowisko pracy lub organizacja pracy skutkują między innymi nieprawidłową pozycją podczas siedzenia (podkurczone nogi, garbienie się, siedzenie na krawędzi siedziska, siedzenie zbyt wysoko lub zbyt nisko w stosunku do biurka oraz monitora). Nieergonomiczne stanowisko pracy w efekcie powodują skrzywienie kręgosłupa, bóle pleców, przykurcze mięśni w nogach, dyskopatia.

Profilaktyka zdrowotna:

  • stosować krzesło ergonomiczne lub fotel ergonomiczny,
  • przyjąć na krześle pozycję wyprostowaną oraz siedzieć głęboko na krześle,
  • stosować podpórki pod plecy, jeśli nie stosuje się foteli ergonomicznych,
  • dostosować fotel biurowy do własnych potrzeb i budowy ciała (wysokość siedziska, wysokość oparcia, szerokość podłokietników, wysuw siedziska, wysokość zagłówka),
  • ćwiczyć w pracy.

Zaburzenia krążenia

Opis: Nieprawidłowo zaaranżowane stanowisko pracy skutkuje niewłaściwą pozycją ciała oraz uciskami na naczynia krwionośne. Do problemów z krążeniem przyczynia się również długotrwałe siedzenie bez przerw oraz brak ruchu. Problemy z krążeniem skutkują objawami takimi jak żylaki, drętwienie i skurcze mięśni łydek, uczucie drętwienia i mrowienia, ból rozpierający nogi od środka. Żylaki kończyn dolnych są chorobą postępującą, nieodwracalną i nieuleczalną. Stanowią poważny problem zdrowotny i estetyczny.

Profilaktyka zdrowotna:

  • robić sobie przerwy w pracy na ćwiczenia, krótki spacer (choćby po korytarzu biurowym). Aktywność fizyczna sprawia, że skurcze mięśni goleni pobudzają krążenie żylne,
  • stosować ćwiczenia relaksacyjne (np. okresowe skurcze mięśni w nogach można wykonywać nawet podczas siedzenia),
  • stosować podnóżek pod stopy (np. podnóżek ergonomiczny Max marki ErgoSafe)- dzięki podnóżkom biurowym nogi są uniesione i krążenie krwi jest ułatwione. Dodatkowo w przypadku krzeseł, które nie są ergonomiczne podnóżek zapewnia uniesienie nóg ponad krawędź krzesła, która często utrudnia przepływ krwi w udach,
  • używać masażerów do pobudzenia krążenia,
  • wypoczywać z nogami lekko uniesionymi, w czym pomocny jest klin pod nogi (np. Venosoft firmy Sissel).

Podrażnienie błony śluzowej

Opis: wysokie stężenie ozonu (wydzielają między innymi drukarki laserowe) oraz pyłów/kurzu w powietrzu powoduje podrażnienie śluzówki oczu, nosa, czy krtani (skutkujące np. kaszlem).

Profilaktyka zdrowotna: - częste wietrzenie pomieszczenia (szczególnie w zimie zaleca się co kilka godzin intensywnie przewietrzyć pomieszczenia), - dbałość o właściwą konserwację klimatyzacji, - zastosowanie oczyszczaczy powietrza, - zastosowanie nawilżaczy powietrza.

Zespół suchego oka (syndrom sicca)

Opis: Zespół suchego oka pojawia się przez zmniejszenie częstotliwości mrugania (nawilżania oczu) spowodowane długotrwałym kontaktem z monitorem, brakiem ostrości lub zbyt dużą jaskrawością monitora. Dodatkowo przyczynami mogą być małe czcionki,migotanie obrazu oraz niewłaściwe ustawienie monitora (np. zbyt wysoko lub nisko w stosunku do linii wzroku). Zespół suchego oka posiada objawy takie jak suchość oczu, przekrwienie, pieczenie oczu. W efekcie dochodzi do wykrzywienia rogówki i pogorszenia wzroku.

Profilaktyka zdrowotna:

  • zaleca się stosowanie ergonomicznej podstawki pod monitor / uchwytu do monitora, które umożliwiają ustawienie monitora na odpowiedniej wysokości i pod właściwym kątem,
  • w przypadku starszego typu monitorów kineskopowych zaleca się również zastosowanie filtrów na monitory,
  • pomaga również częste mruganie i nawilżające krople do oczu,
  • chronienie oczu odpowiednimi okularami do pracy przy komputerze
  • co godzinę pracy na komputerze warto dać oczom odpocząć od monitora i wykonać ćwiczenia - skoncentrowanie wzroku na obiekcie oddalonym, a następnie na obiekcie, który jest blisko.

Zaburzenia widzenia

Opis: Wpatrywanie się przez długi czas w ekran monitora komputerowego może prowadzić do nadwerężenia mięśni oczu. Objawiają się one zmęczeniem i bólem oczu, przekrwieniem, pieczeniem oczu, podwójnym widzeniem, czy również bólami głowy.

Profilaktyka zdrowotna:

  • monitor powinien być ustawiony trochę poniżej linii wzroku (zaleca się stosowanie podstawki po monitor lub ramienia do monitora),
  • odpowiednia odległość monitora od oczu, która w zależności od jego wielkości powinna wynosić 50-90 cm.
  • zaleca się używanie dobrych jakościowo monitorów z odświeżaniem obrazu odpowiednio często, by nie męczyć wzroku,
  • w przypadku większej wady wzroku konieczne jest stosowanie odpowiednich okularów do pracy przy komputerze,
  • stosowanie nawilżających kropli do oczu.

Repetitive strain-injury syndrom (rsi)

Opis: Syndrom RSI to urazy na skutek chronicznego przeciążenia mięśni i ścięgien. Moga one powstać na skutek długotrwałego powtarzania czynności - choroba jest skutkiem również długotrwałego utrzymywania tej samej pozycji ciała, siedzenia bez możliwości przerwy przez długi czas, bądź wykonywania powtarzających się czynności (np. obsługa komputera za pomocą myszy i klawiatury, ciągłe sięganie po rzeczy znajdujące się na odległym miejscu na biurku, przepisywanie notatek do komputera). Syndrom RSI objawia się silnym piekącym bólem głównie szyi, przedramienia, łopatek, jak również ogólnym usztywnieniem ciała.

Profilaktyka zdrowotna:

  • zaleca się takie zorganizowanie biurka, by wszystkie niezbędne przybory znajdowały się w zasięgu ręki. Można to zrobić przy pomocy produktów ergonomicznych takich jak: pojemnik na dokumenty, półka na dokumenty, przybornik ma na biurko, podstawka pod monitor z przybornikiem itd.,
  • zaleca się ustawienie monitora na wprost twarzy trochę poniżej linii wzroku, dzięki czemu nie będą obciążone nadmiernie mięśnie szyi,
  • konieczne jest stosowanie podstawek na dokumenty, celem umiejscowienia notatek na linii wzroku (np. na podstawce zamontowanej do boku monitora),
  • uniknięcie syndromu RSI jest możliwe również dzięki aktywności fizycznej.

Zespół cieśni nadgarstka

Opis: Jedną z najbardziej uciążliwych przypadłości pracowników biurowych jest tzw. zespół cieśni nadgarstka. Przyczyną choroby jest ucisk na włókna nerwu pośrodkowego dłoni, co skutkuje zaburzeniami ich odżywiania, co z kolei doprowadza do ponownego obrzęku i nasilenia dolegliwości. Ucisk taki najczęściej jest powodowany nieprawidłowym ułożeniem dłoni na myszce lub klawiaturze lub oparcie dłoni o kant biurka. Osoba cierpiąca na zespół cieśni nadgarstka odczuwa wtedy ból, mrowienie w nadgarstku, mrowienie w okolicy kciuka, palca wskazującego, środkowego oraz połowy palca serdecznego. Postępuje osłabienie chwytu dłoni, ograniczenie ruchowe dłoni, brak precyzji.

Profilaktyka zdrowotna:

  • zaleca się przyjęcie odpowiedniej pozycji rąk podczas pracy z myszką i klawiaturą komputerową. Przedramię i dłoń powinny tworzyć mniej więcej linię prostą, w czym pomagają produkty ergonomiczne jak na przykład podkładka żelowa pod mysz i nadgarstek lub podkładka przed klawiaturę).
  • absolutnie nie należy opierać nadgarstków o kant biurka - nerw pośrodkowy jest wtedy wyjątkowo silnie uciskany),
  • - myszka powinna być umiejscowiona stosunkowo blisko, by zapewnić komfort jej użytkowania, jak również dostosowana do orientacji użytkownika (prawo lub leworęcznej),
  • zaleca się stosowanie szuflady pod klawiaturę z podstawką pod myszkę, dzięki czemu przedramię tworzy z ramieniem kąt prosty (pozycja ergonomiczna w przypadku pracy przy komputerze).

Bóle głowy i migreny

Opis: Przyczyną bólów głowy w miejscu pracy oprócz stresu może być również napięcie mięśni pleców, barków i szyi oraz natężanie wzroku i infekcje oczu.

Profilaktyka zdrowotna:

  • stosowanie masażu mięśni karki i grzbietu - często napięcie tych mięśni powoduje bóle głowy do czasu ich rozluźnienia,
  • bóle głowy spowodowane dolegliwościami ze strony oczu przybierają na sile do czasu odpoczynku oczu - wtedy trzeba dać odpocząć oczom i zrelaksować się.

Codziennie zespół naszych pracowników styka się z Klientami, których dotykają różne schorzenia związane z wykonywaniem pracy biurowej. Oferując ergonomiczne produkty z oferty **ErgoSafe** uwrażliwiamy również na potrzebę zachowania swojego ciała w dobrej kondycji fizycznej poprzez ćwiczenia, codzienne marsze, pływanie. Mając na uwadze potrzeby naszych Klientów przygotowaliśmy ofertę w zakresie produktów sportowych oraz zdrowia i bezpieczeństwa dzieci. Zapraszamy do zakupu!