- Darmowa wysyłka od 350 zł
- Bezpieczne zakupy - szyfrujemy Twoje dane SSL
Służy do ćwiczeń pilates oraz jogi.
Jest doskonała również do treningów rozciągających, jak i wzmacniających mięśnie brzucha, ramion, pleców oraz miednicy.
Głównym zdaniem taśmy jest stwarzanie oporu, który trzeba pokonać.
Im grubsza jest taśma, tym wyższy jest stopień trudności wykonywanych ćwiczeń.
Używanie taśmy sprawi, że dostarczysz mięśniom dodatkowej pracy, przez co ćwiczenia staną się bardziej efektywne.
Zwykły pilates jest świetnym treningiem, a co dopiero power pilates wraz z użyciem taśmy pilates.
Badania wykazały, że taki trening jest prawie 3 razy skuteczniejszy od zwykłego ćwiczenia pilatesu.
To sprawi, że Twoja sylwetka stanie się piękna w krótkim czasie.
Dane techniczne:
- Długość: 120 cm
- Szerokość: 15 cm
- Grubość: 0,65 mm
- Kolor: niebieski
Ćwiczenia:
I. Mięśnie brzucha, uda, barki oraz ramiona - nożyce z taśmą pilates.
- Usiądź na podłodze, a następnie wyciągnij proste nogi przed siebie.
- Chwyć końce gumowej taśmy w dłonie, a jej środek zahacz o podeszwę lewej stopy.
- Tułów połóż na podłodze.
- Między stopami oraz goleniami powinien być ciągle kąt prosty.
- Potem napnij mięśnie brzucha, unieś głową i barki.
- Łokcie zegnij i przyciągnij dłonie w stronę głowy, a ramiona spoczywają na podłodze.
- Unieś wyprostowaną prawą nogę pionowo.
- Weź wdech, a następnie szybkim ruchem opuść nogę zatrzymując ją tuż nad podłogą.
- Równocześnie unieś prawą nogę.
- Zrób wydech, a potem unieś lewą nogę, opuszczając prawą.
- Powtórz całość ćwiczenia z 8 razy.
- Kolejno zaczep taśmę o prawą stopę oraz wykonaj całe ćwiczenie jeszcze raz.
II. Talia, plecy, uda, tył ramion oraz barki - rozciąganie taśmy.
- Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie proste nogi.
- Ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na podłodze.
- Chwyć obydwa końce taśmy lewą dłonią, natomiast jej środek zahacz o palce lewej topy.
- Tułów skręć w lewo, a następnie obejmij prawą dłonią lewe kolano.
- Ściągnij łopatki.
- Weź wdech oraz wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, a jednocześnie prostuj lewą rękę w tył patrząc się za siebie.
- Weź kolejny wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz całość 98 razy.
- Kolejno przełóż taśmę na prawą nogę i zrób całe ćwiczenie od nowa.
III. Mięśnie brzucha, plecy, barki, biodra oraz ramiona - pająk na grzbiecie.
- Usiądź i ugnij kolana oraz oprzyj stopy na podłodze.
- Zaczep taśmę o obie podeszwy i skrzyżuj ją nad stopami oraz chwyć jej końce do rąk.
- Następnie odchyl się powoli w tył, oprzyj plecy i ramiona na podłodze, a kolana staraj się przyciągnąć do piersi.
- Palce stóp powinny być zadarte w górę, a łokcie blisko tułowia.
- Weź w dech oraz wyprostuj ręce i nogi na boki, tak aby Twoje ciało utworzyło kształt litery X.
- Wytrzymaj sekundę, a potem wróć do pozycji wyjściowej.
- Staraj nie kołysać się na boki.
- Całość powtórz 8 razy.
IV. Plecy, brzuch, ramiona oraz biodra - syrenka.
- Uklęknij i zaczep środek taśmy o palce swoich stóp, a końce chwyć w dłonie.
- Powoli połóż się na brzuch, tak żeby nie wypuścić taśmy.
- Łokcie trzymaj ugięte, blisko ciała, a dłonie przy barkach.
- Napnij mięśnie brzucha oraz pleców.
- Wyprostuj ręce przez sobą, równocześnie unosząc złączone nogi.
- Zatocz półkole rękami trochę w górą i na boki oraz w tył.
- Potem opuść swoje ręce i nogi, przesuwając dłonie w przód do pozycji wyjściowej.
- Całość powtórz 8 razy.
V. Talia, górna część pleców oraz zewnętrzna cześć ud - rozgwiazda.
-
Usiądź, ugnij nogi oraz oprzyj stopy na podłodze.
-
Chwyć końce taśmy do prawej dłoni, a jej środek zahacz o podeszwę prawej stopy.
-
Przełóż złączone i ugięte nogi w lewą stroną, a ciężar ciała przesuń na lewe udo i pośladek.
-
Podeprzyj się następnie na ugiętej lewej ręce.
-
Biodra unieś tak, żeby tułów oraz uda utworzyły prostą linię.
-
Weź wdech, jednocześnie unosząc i prostując prawą rękę oraz nogę.
-
Wróć potem do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
-
Powtórz to 4 razy, a następnie zrób ćwiczenie w drugą stronę.