Jak mieć dobrą kondycję? Zdrowie w pracy i po pracy

Obecnie skutki niezdrowego trybu życia zbierają tragiczne żniwo. Zwiększa się odsetek ludzi otyłych, cierpiących na różnorakie dolegliwości związane z brakiem aktywności fizycznej, niewłaściwą dietą, czy innymi czynnikami. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, używki, tłuste, często pozbawione większej dawki witamin, jedzenie wpływa negatywnie na sferę fizyczną, ale i psychiczną.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, co należy robić, żeby żyć w pełnym zdrowiu.

Jeśli chcesz żyć zdrowo musisz wprowadzić w swoje codzienne życie kilka praktycznych zasad, do których będziesz regularnie się stosować. Zacznij dbać o siebie i zrób pierwszy krok w stronę zdrowego życia. Dbanie o dobrą kondycję nie tylko poprawi Twoją sylwetkę, ale także samopoczucie. W końcu poczujesz się lekko i zdrowo. Nie wspominając o tym, jak bardzo poprawią się Twoje wyniki badań. O czym należy pamiętać?

1.Zachowanie odpowiedniej diety i nawyków żywieniowych

Ważna zasada zdrowego trybu życia i dobrej kondycji to spożywanie dużej ilości wody, najlepiej w formie rozcieńczonych soków (czysta woda jest wchłaniana od razu do krwioobiegu, co może podnosić ciśnienie krwi, a soki są traktowane przez żołądek jako pokarm i wchłaniane w dłuższym okresie czasu). Słodzone i gazowane napoje nie wpływają dobrze na nasze zdrowie i często niepotrzebnie podnoszą nam poziom cukru we krwi. Większość z nich zawiera również kofeinę, która niepotrzebnie nas pobudza, a w dużej ilości jest po prostu szkodliwa. Woda jest praktycznie jedynym napojem, który nie zawiera żadnych kalorii, a do tego wspomaga nasz organizm. Pita w dużych ilościach zmniejsza uczucie sytości. Podczas odchudzania zaleca się spożywanie nawet do 2 litrów wody dziennie.
Odpuścić należy w większości również słodycze, chociaż gorzka czekolada bardzo dobrze wpływa na koncentrację i ma właściwości odmładzające. Czasami możemy jednak pozwolić sobie na odrobinę przyjemności, bo przecież wszystko spożywane z umiarem nam nie zaszkodzi, a może wręcz pomóc. Zbyt restrykcyjne przestrzeganie diety może przecież prowadzić do anemii, a ta nierzadko przemienia się w poważne choroby.
Zaleca się diety zrównoważone, które składają się z warzyw, owoców, mięsa, ryb, jaj, produktów zbożowych i innych. Każda dieta, która radykalnie wyklucza pewien rodzaj pożywienia pozbawia również organizm ważnych składników odżywczych. Pamiętajmy zatem, że zdrowe odżywanie to nie głodzenie się, a jedzenie z umiarem. Niezwykle ważna jest także świadomość, tego co jemy. Warto zatem czytać skład pokarmów jakie kupujemy. Im więcej substancji chemicznych, tym bardziej należy ich unikać. Do koszyka wkładajmy jak najwięcej owoców i warzyw, które mają w sobie wiele pożytecznych witamin. Zainwestować możemy w wyciskarkę do soków, dzięki czemu zdrowe soki będziemy mieć do dyspozycji w każdej chwili.

2.Aktywność fizyczna

Poza zdrowym odżywianiem, równie istotna jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają utrzymać dobrą kondycję i cieszyć się upragnioną sylwetką. Nie musimy od razu skłaniać się do drakońskich wyrzeczeń. Na początek wystarczy odrobina ćwiczeń, które wprowadzimy w naszą codzienność. Dobrym pomysłem może być np. zamiana samochodu na rower. Jazda na rowerze znacznie wzmacnia mięśnie pośladkowe oraz nasze uda, a jako ćwiczenie aerobowe wzmacnia serce i układ oddechowy. Pozwala także zredukować cellulit i nabyć większej odporności. Ten sposób transportu nie szkodzi naszemu środowisku, jest zatem dobrym wyborem również ze względów ekologicznych.
Doskonałym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej jest również tradycyjne bieganie. Do tego sportu nie potrzeba praktycznie nic poza dobrymi chęciami, chociaż na pewno przydadzą się wygodne buty do biegania (amortyzacja wstrząsów). Ostatnimi czasy coraz bardziej popularne stają się biegi interwałowe, które ze względów wytrzymałościowych są nieco trudniejsze jednakże przynoszą szybkie i trwałe efekty. Jeśli ciężko nam się zmotywować dobrze jest znaleźć partnera do uprawiania sportu, może to być choćby nasz przystojny sąsiad, czy miła koleżanka, która chętnie zgodzi się na wieczorne bieganie. W ten sposób będziecie mogli się wzajemnie wspierać i namawiać na wysiłek fizyczny. Zacząć możecie od krótkich 15 minutowych biegów, a po dłuższym czasie łatwo się przekonacie do biegania. Systematyczny bieg poprawi o wiele kondycję i już po kilku miesiącach będziecie w stanie przebiegać naprawdę długie dystanse. Jest to najlepszy i przede wszystkim naturalny sposób do zwiększenia wydolności Twojego organizmu. Dla osób mających problemy ze stawami polecamy trekking lub marszobiegi, dzięki którym stawy nie są eksploatowane w takim stopniu jak podczas biegania, Oczywiście również w tym przypadku należy zaopatrzyć się w buty trekkingowe, kurtki z membraną, spodnie turystyczne trekkingowe z materiałów oddychających.
Marzenie płaskiego brzucha - wiele kobiet i mężczyzn marzy o posiadaniu płaskiego brzucha, co w praktyce nie jest tak prostym zadaniem. Nie wystarcza bowiem jedynie dieta, ale istotne są także przeróżne ćwiczenia na płaski brzuch. Najbardziej popularne i jednocześnie niezwykle skuteczne są brzuszki, czyli skłony pozwalające rzeźbić mięśnie brzucha. Wykonywać je można ze skrętami lub na wprost, lecz zalecane jest stosowanie naprzemienne obu tych ćwiczeń. Robi się je w pozycji leżącej, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Pamiętajmy, że nie wolno nam się podpierać ani pomagać sobie za pomocą dłoni! Brzuch to jeden z nielicznych mięśni, który ćwiczyć możemy codziennie, dlatego tak ważna jest systematyczność. Tak jak i w przypadku biegu, nie wymagane są żaden dodatkowy sprzęt siłowy lub sprzęt fitness, wystarczy własna motywacja i kawałek miejsca. Jeśli chcemy jednak zabrać się do robienia brzuszków na siłowni, idealnie przyda się do tego atlas ćwiczeń.
Siłownia czy ćwiczenia domowe? Większość ćwiczeń możemy wykonywać w zaciszu własnego domu, korzystając choćby z dostępnych filmików umieszczonych w Internecie. Jedyne co będzie nam potrzebne to wygodny dres, mata do ćwiczeń i komputer ze stałym łączem. Możemy robić to sami lub połączyć siły ze znajomymi. Jeśli jednak myślimy o treningach dużo poważnej i nie chodzi nam jedynie o utrzymanie dobrej kondycji, to warto zapisać się na profesjonalne zajęcia, które zapewnią dostęp do profesjonalnego sprzętu siłowego. Jednym z takich pomysłów może być kulturystyka, która wymaga częstych odwiedzin na siłowni. Jest to sport przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, teraz coraz częściej korzystają z niego również kobiety.
Siłownia nie oznacza jedynie korzystania z maszyn, jest to także szereg zajęć prowadzonych przez profesjonalnych trenerów, na których możemy rozwijać poszczególne partii mięśni albo skupić się po prostu na zwiększeniu wydolności organizmu. Wybrać możemy między innymi: Pilates (to zajęcia przede wszystkim rozciągające. Wykonuje się głównie z użyciem taśm do ćwiczeń oraz piłek do ćwiczeń. Pomagają nabrać gibkości oraz elastyczności), joga (to ćwiczenia oddechowo – rozciągające, które wykonuje się podczas słuchania muzyki relaksacyjnej. Pomagają się odprężyć i wyciszyć, a jednocześnie nabrać większej siły mięśni. Do tych ćwiczeń wystarczy dobra mata do jogi i kilka godzin profesjonalnego treningu, na którym zapoznamy się jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia), BUP (ten skrót pochodzi od trzech części naszego ciała – brzuch, uda, pośladki. Na tych zajęciach skupiamy się na ćwiczeniach siłowych, które rozwijają wymienione partie ciała. Pomagają także pozbyć się cellulitu.), Zumba (egzotyczny taniec latynoamerykański, w który wplata się ćwiczenia aerobowe. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego.), Step (ćwiczenia z użyciem specjalnych platform - step do aerobiku, które pomagają rzeźbić przede wszystkim dolne partie ciała.), Aerobic (najbardziej popularne i tradycyjne ćwiczenia. Jest to mieszanka ćwiczeń siłowych oraz rozciągających w rytm muzyki.)
Poza siłownią dobrym miejscem do treningów jest oczywiście basen. Pływając spalamy przecież mnóstwo kalorii i nie musimy robić ćwiczeń, których zwyczajnie nie lubimy. Przepłynięcie kilku długości basenu przynajmniej dwa razy w tygodniu, może naprawdę wiele nam pomóc. Poprawi się nie tylko nasza kondycja, ale przede wszystkim sylwetka. Pływanie modeluje całe nasze ciało, a dodatkowo jest bardzo przyjemne i dla pasjonatów nurkowania, jak i dla miłośników stylu dowolnego. Do pływania wystarczy zaopatrzyć się w okulary do pływania, strój pływacki, zatyczki do uszu i nosa oraz czepek kąpielowy.

Sport to zdrowie!

Oczywiście zajęć tego typu mamy do wyboru o wiele więcej, są to jednak zajęcia wybierane najczęściej. Ćwiczenie w grupach posiada wiele zalet i to właśnie dlatego są niezwykle opłacalne. Po pierwsze silnie motywują uczestniczki do aktywności fizycznej, wiadomo przecież że lepiej ćwiczy się w grupie, gdzie inni także wykonują te same zadania. Po drugie, trenując pod okiem profesjonalnego prowadzącego zajęcia, mamy pewność, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy prawidłowe i że przyniosą one spodziewane efekty i nie zaszkodzą. Zdarza się bowiem, że niektóre ćwiczenia, które wykonujemy w domu, robimy nie do końca dobrze, przez co nie widać żadnych rezultatów. Zanim więc zaczniemy zabierać się za uprawianie sportu, warto się z nim trochę zapoznać, coś o nim poczytać lub obejrzeć chociaż kilka filmików z udziałem profesjonalnych trenerów.

W zdrowym ciele, zdrowy duch więc nie ma co dłużej zwlekać z podejmowaniem decyzji o zmianie diety, podjęciu aktywności fizycznej. Ciągłe odkładanie ćwiczeń fizycznych sprawia, że ciężko jest nam się później zmotywować, a przecież każdy z nas chciałby się dobrze prezentować i mieć doskonałe samopoczucie. Wybór zajęć oraz formy treningu jest przeróżny, zatem to od nas zależy, jakiego rodzaju aktywności fizycznej się podejmiemy. Z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie, naprawdę nie jest to takie trudne. Wystarczy jedynie chcieć i pamiętać systematyczności. Nic nie przychodzi samo, a odrobina włożonego wysiłku może sprawić, że będziemy nie tylko o wiele zgrabniejsi, ale również szczęśliwsi.

Co możesz zrobić by zachować zdrowie pracując długie godziny na siedząco?

Przede wszystkim zachowaj aktywność fizyczną i optymalną dietę. Wyposaż również swoje stanowisko pracy w produkty, które zapewnią wysoki poziom ergonomii pracy. Ergonomiczne stanowisko pracy pozwoli Ci zredukować ryzyko pojawienia się chorób zawodowych, które dotykają pracowników pracujących długie godziny na siedząco. Zobacz jak to zrobić w tym artykule.